खुद के लिए सही ध्यान प्रकार ढूँढना

कुंडलिनी योग

प्रिय-दयालु ध्यान, माइंडफुलनेस मेडिटेशन, सांस जागरूकता ध्यान, बॉडी स्कैन या प्रगतिशील विश्राम, कुंडलिनी योग, झेन ध्यान, ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना

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ध्यान – क्या है?

ध्यान एक विश्वास धर्म या जादू नहीं है। यह वह तकनीक है जो इंद्रियों और शरीर का उपयोग करती है और आपकी आंतरिक शक्ति- आपकी आत्मा और आपके मन और शरीर के बीच संचार बनाती है। यह आपके दिमाग को शुद्ध करने में मदद करता है और आपको अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप गलतियों से बचना शुरू करते हैं, स्वस्थ रहते हैं, और दूसरों के प्रति दयालु बनते हैं और प्रार्थना करते हैं।

ध्यान अपने भीतर शांति उत्पन्न करने का अवसर देता है और यह आपकी प्रतिक्रिया को मन की निरंतर गति को रोकने में मदद करता है। आप सभी प्रकार के विचारों और भावनाओं को आसानी से संसाधित करने और अपने आप को आराम करने और फिर से जीवंत करने में सक्षम हैं। आप तनाव को संभालने में सक्षम हो जाते हैं और आप अपने आसपास दूसरों के साथ तालमेल बनाना शुरू कर देते हैं।

ध्यान करने के लिए एक अच्छी जगह

जब भी आप कुछ समय के लिए अस्वस्थ महसूस करते हैं, एक उचित तापमान वाला स्थान जहाँ आप बहुत अधिक ठंड या गर्मी महसूस नहीं करते हैं। बैठने के लिए एक ठोस लेकिन नरम तकिया लें- कुंडलिनी योग के अधिकांश चिकित्सक कपास या ऊन कंबल या एक चर्मपत्र पसंद करते हैं। यदि आप चौकी लगावकर बैठने में असमर्थ हैं, तो एक कुर्सी पर बैठें, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित हो। रीढ़ सीधी होनी चाहिए क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र ऊर्जा का केंद्रीय चैनल है।

कई लोग ध्यान के लिए अपने घर में एक विशेष स्थान बनाते हैं। उन्होंने कुछ उत्थानशील वस्तुएँ रखीं ताकि उन्हें उनकी प्रकृति या आत्मा की याद दिलाई जा सके।

ध्यान करने का अच्छा समय क्या है?

आप किसी भी समय अभ्यास कर सकते हैं जब आप तैयार और सतर्क महसूस करते हैं। अनुभवी ध्यानी सुबह 4:00 से 8:00 के बीच सुबह का समय पसंद करते हैं। यह दुनिया के लिए शांत समय है। और आप दैनिक जीवन की गतिविधि और ऊर्जा से परेशान नहीं होंगे। कई लोग बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान करते हैं, इसलिए वे सभी ऊर्जाओं को साफ कर सकते हैं और आगामी दिन के लिए नई ऊर्जा पैदा कर सकते हैं।

जब ध्यान न करें: कृपया एक बड़े भोजन के बाद ध्यान न करें क्योंकि पेट में सभी रक्त का उपयोग किया जाता है, और उस समय मस्तिष्क के लिए बहुत कम बचा होता है।

कितने समय के लिए ध्यान करना चाहिए ?

चूंकि विभिन्न प्रकार के ध्यान हैं, वे तकनीक के साथ 3 मिनट से 2 और 1/2 घंटे तक भिन्न होते हैं। यहां तक कि 5 मिनट का ध्यान भी सहायक होता है क्योंकि यह आपको अपने भीतर के स्व से जुड़ने की अनुमति देता है। यह अन्यथा आपके व्यस्त दिनचर्या के बीच संभव नहीं है जब आपको यह भी पता नहीं है कि आप जीवित हैं।

ध्यान के लिए मुझे क्या पहनना चाहिए?

जब तक आप सहज हैं, आप किसी भी तरह से कपड़े पहन सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े अप्रतिबंधित होने चाहिए। कुछ चिकित्सक योग के रूप में शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करना पसंद करते हैं। कपड़े पहनें ताकि आप स्वतंत्र रूप से व्यायाम करने में सक्षम हो सकें। कुंडलिनी योग आपको अपने आप से जुड़ने की अनुमति देता है इसलिए एक ऐसी पोशाक चुनें जो रचना और रंग में साफ, ताजा और हल्का हो।

कई चिकित्सक कपास के सिर को ढँकने का काम करते हैं, जैसे कि प्रार्थना शॉल, यर्मुलकेस, पगड़ी या लंबे बाल। ये सभी आवरण सौर ऊर्जा की अधिकतम मात्रा को शरीर में प्रवेश करने की अनुमति देते हैं। यह एक सिर को कवर करने के लिए वैकल्पिक है, हालांकि, अपने बालों को ऊपर और पीछे बांधना एकाग्रता में मदद करता है।

एक विशेष आहार?

ध्यान में अच्छे स्वास्थ्य के लिए मेडिटेटर हल्का भोजन करते हैं। सबसे हल्का आहार खाने से मन शांत और केंद्रित होता है। कुछ प्रकार के ध्यान उपचार को सक्षम करते हैं और विशिष्ट अंग या ग्रंथि पर काम करने के लिए विशेष आहार का उपयोग करते हैं। डॉक्टरों द्वारा दी गई दवाओं के अलावा अन्य दवाओं से बचें क्योंकि मनोचिकित्सक दवा मन और शरीर को असंतुलित कर सकती है।

एक विशिष्ट ध्यान तकनीक की कोशिश करने से पहले, अधिकांश कुंडलिनी योग ध्यान के दो बुनियादी घटकों को समझना उपयोगी है: ध्वनियों का उपयोग, और सांस का उपयोग। ध्यान ध्वनि का उपयोग मंत्रों के रूप में करते हैं और शब्द प्रेम, ईश्वर और सत्य के रूप में बड़े विचारों का उपयोग करते हैं। मूल ध्वनियों का उपयोग करना जो मन को भेदते हैं और विचारों को एक नई सकारात्मक दिशा देते हैं जो हमारे संकीर्ण, सामान्य, भय और भ्रम को तोड़ते हैं, और हमें ऊंचा करने में मदद करते हैं।

लोग दैनिक जीवन में मंत्रों का उपयोग करते हैं, और इसे जोर से या चुपचाप ध्यान में दोहराते हैं। यह मस्तिष्क के उपयोग पैटर्न, भावनात्मक संतुलन, तंत्रिका रसायन विज्ञान, आदि में परिवर्तन का कारण बनता है। मंत्र का उपयोग ध्यान में परिवर्तन को सुदृढ़ करता है।

आप मंत्रों का उपयोग तीन तरीकों या भाषाओं में कर सकते हैं। चेतना के अनुसार तरीके अलग-अलग होते हैं। कुछ ध्यान विधियों में सभी तीन तरीके शामिल हैं। तरीके नीचे परिभाषित किए गए हैं।

• मनुष्य और सांसारिक चीजों की भाषा के अनुसार एक सामान्य आवाज या तेज आवाज
• प्रेमियों की एक फुसफुसाहट, जो मजबूत है और संबंधित है,
• और मानसिक रूप से या चुपचाप जप करना, जो अनंत की दिव्य भाषा है

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस विधि का उपयोग करते हैं, आप अपने मंत्र को अधिक शक्तिशाली बनाने के लिए तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।
मंत्र को देखने के लिए एक तकनीक है। जैसा आप कहते हैं, वैसा ही लिखे जाने की कल्पना करें। दूसरी विधि, सक्रिय रूप से इसे सुनना है।

प्राणायाम

ध्यान सांस के प्रवाह या पैटर्न पर भुगतान किया जाता है

• साँस लेने और छोड़ने के अनुपात को विनियमित करना
• सांसों को खंडों में तोड़ना
• या सांस के साथ मंत्रों का उपयोग करना

सांस का उपयोग क्यों करें?

सांस ऊर्जा स्तर और मूड के साथ सह-संबंधित है। आप इन पहलुओं को बदल कर बदल सकते हैं-

• मूल्यांकन करें
• गहराई
• पैटर्न

प्रक्रिया के माध्यम से आपकी सहायता करने के लिए प्रशिक्षक होना आवश्यक है। चक्कर आने पर प्राणायाम बंद करें। सांस का ध्यान बदलाव लाता है जो आपके आराम और संतुलन के लिए आवश्यक है।

सांस का ध्यान आपके चयापचय, मनोदशा और जीवन शक्ति पर गहरा प्रभाव डालता है। श्वास हमेशा नाक के माध्यम से किया जाता है जब तक कि आवश्यकता अन्यथा निर्दिष्ट न हो।

कैसे करें कौंडलिनी योग?

आसन और तैयारी:

• अपने शरीर की अनुमति के रूप में चौकी लगगर या एक कुर्सी पर बैठें।
• सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी हो।
• अपने हाथों को आराम से गोद में रखें। उन्हें ऊपर की ओर आने दें और दाएं हाथ को बाएं हाथ में आराम दें।
• अपने कंधों को आराम दें, अपनी रीढ़ को सहारा देने के लिए अपनी छाती को उठाएं।
• आंखों को कम से कम 1/10 तक खुला रखें ताकि थोड़ा प्रकाश अंदर आ सके।

विधि

• अपना ध्यान सांस के प्रवाह में लाएं
• सांस को ध्यान में रखें- सांस लेना और छोड़ना और शरीर के भीतर सभी हलचलें।
• कुछ मिनटों के बाद होशपूर्वक अपनी सांस धीमी करें। सामान्य श्वास में आमतौर पर प्रति मिनट 14 से 17 बार श्वास शामिल होता है। आमतौर पर ध्यान में 4 साँसें या कम प्रति मिनट पर्याप्त होती है।

संघर्ष

• आपका मन एक “चल रही वार्ता” बना सकता है
• आप “राम”, “सत नाम” मंत्र का उपयोग कर सकते हैं
• यदि आप राम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो राम शब्द को उसी रूप में सोचें जब आप सांस लेते हैं और फिर से सांस लेते हैं।
• यदि आप “सत नाम” पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो जैसा कि आप साँस लेते हैं, “सत” बोलें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, “नाम”।
• यदि आपका मन भटकता है, तो बस इसे मंत्र पर पुनर्निर्देशित करें, और सांस लें।
• यह अवचेतन को साफ करने और मन को प्रशिक्षित करने का एक सरल तरीका है।
• विचारों को आने दो और जाने मन की संवेदनाओं को। लगभग 6 से 8 मिनट तक अभ्यास करें। एक बार जब आप किया जाता है, तो आप गहराई से साँस छोड़ते और साँस छोड़ सकते हैं। साँस छोड़ते और अपने हाथों को छत तक फैलाएँ। और आराम करो।