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बॉडी स्कैन या प्रगतिशील विश्राम
ज्यादातर लोग अपने आप को एक सोफे पर लेटकर अपने पसंदीदा टीवी चैनलों और धारावाहिकों में बदल जाते हैं। लेकिन यह समाधान तनाव के हानिकारक परिणाम को कम नहीं करता है।
शरीर को आराम देने के लिए प्राकृतिक प्रतिक्रिया को सक्रिय करना आवश्यक है। शरीर को गहरे आराम की स्थिति में रखना, श्वास और हृदय की गति को धीमा करना महत्वपूर्ण है। यह दिमाग और शरीर को संतुलन में लाने वाले रक्तचाप को कम करता है। जैसे शरीर आराम करता है वैसे ही मन भी शांत होता है।
शरीर को आराम देने के लिए प्राकृतिक प्रतिक्रिया को सक्रिय करना आवश्यक है। शरीर को गहरे आराम की स्थिति में रखना, श्वास और हृदय की गति को धीमा करना महत्वपूर्ण है। यह दिमाग और शरीर को संतुलन में लाने वाले रक्तचाप को कम करता है। जैसे शरीर आराम करता है वैसे ही मन भी शांत होता है।
बॉडी स्कैन मेडिटेशन या प्रगतिशील स्कैन विधि लोगों को अपने शरीर से अपने दिमाग को जोड़ने में मदद करती है। वे तनाव के किसी भी क्षेत्र के लिए मानसिक रूप से अपने शरीर को स्कैन कर सकते हैं। जब वे तनाव के क्षेत्र से अवगत हो जाते हैं, तो अगला कदम मन को तनाव मुक्त करने में मदद करने और आराम करने में सक्षम होने के लिए होता है।
स्कैन पैर की अंगुली से सिर तक बढ़ता है। प्रगतिशील विश्राम सत्र में, मरीज अपने पैरों से शुरू करते हैं और अपने पूरे शरीर को ढंकते हैं। संजीवनी काया शिक्षण संस्थान के डॉ। माथुर ने सुबह के योग सत्र में प्रगतिशील विश्राम ध्यान को विकसित किया, जिसे वह रोजाना करते हैं। कार्यक्रम के भीतर कई अन्य लाभकारी प्रक्रियाएं हैं जो रोगी संजीवनी काया शोधन संस्थान में ले जाते हैं।
प्रगतिशील विश्राम ध्यान के कई अलग-अलग रूप हैं। ऐसा करने का एक तरीका मांसपेशियों को तनाव देना है, फिर उन्हें छोड़ना है, जबकि दूसरा तरीका तनाव को छोड़ने के लिए शरीर के माध्यम से यात्रा करने वाली एक लहर की कल्पना करना है।
जो लोग मांसपेशियों के झुकाव और विमोचन विधि का अभ्यास करते हैं, उन्हें अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए यदि पीठ की समस्याओं, मांसपेशियों में ऐंठन या किसी अन्य गंभीर चोट से पीड़ित हैं जो मांसपेशियों को सिकोड़कर आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
मांसपेशियों के संकुचन और विमोचन उसी तरह काम करते हैं जैसे कि बॉडी स्कैन या वेवफॉर्म जैसे कि मांसपेशियों के समूहों को आराम देने के लिए ऊपर की ओर स्कैन करते हैं।
अंतर केवल इतना है कि पहले दो रूपों में आप मांसपेशियों को आराम देने के लिए मन के साथ काम करते हैं, जबकि बाद के रूप में आप मांसपेशियों को सिकोड़ते और छोड़ते हैं और बदले में मन को शांत करते हैं। मांसपेशियों को तनाव न दें जिन्हें आप करने की योजना नहीं बनाते हैं।
