फैटी लीवर को दूर करने के लिए 5 आहार और जीवनशैली टिप्स

फैटी लीवर, जिसे हेपेटिक स्टीटोसिस भी कहा जाता है, तब होता है जब लीवर में अतिरिक्त फैट जमा हो जाता है। अगर इलाज न किया जाए तो इससे सूजन और लीवर को नुकसान हो सकता है। जबकि उचित निदान और उपचार के लिए चिकित्सा सलाह आवश्यक है,

यहां पांच आहार और जीवनशैली युक्तियाँ दी गई हैं जो फैटी लीवर रोग को उलटने में मदद कर सकती हैं:

स्वस्थ वजन बनाए रखें:

मोटापा और अधिक वजन फैटी लीवर रोग के लिए महत्वपूर्ण जोखिम कारक हैं। वजन कम करने से, विशेषकर पेट के आसपास, लीवर की चर्बी कम हो सकती है। एक संतुलित, कैलोरी-नियंत्रित आहार पर ध्यान दें जिसमें सम्पूर्ण  मात्रा में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ फैट शामिल हों। अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल ज़रूर करे जैसे साइकिल चलाना, तेज़ चलना, या स्विमिंग यह वजन घटने में मदद करेंगे.

शराब सीमित करें या उससे बचें:

शराब का सेवन फैटी लीवर सहित लीवर की बीमारी का एक प्रमुख कारण है। यदि आपको फैटी लीवर रोग है, तो शराब का सेवन समाप्त करना या काफी कम करना महत्वपूर्ण है। शराब की थोड़ी मात्रा भी स्थिति को खराब कर सकती है और लीवर को नुकसान पहुंचा सकती है।

स्वस्थ आहार चुनें:

ऐसे आहार का चयन करें जो लीवर के स्वास्थ्य का समर्थन करता हो और फैट को कम करने में मदद करता हो। कुछ प्रमुख दिशानिर्देशों में शामिल हैं:

कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त मीठे को कम करें:

ये इंसुलिन रेज़िस्टेंस में योगदान कर सकते हैं, जो फैटी लीवर रोग से जुड़ा है। चीनी युक्त पेय पदार्थ, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ और मिठाइयाँ सीमित करें या उनसे बचें।

फाइबर का सेवन बढ़ाएं:

फल, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन वजन घटाने में सहायता कर सकता है और लीवर को भी स्वस्थ बनाता है .

स्वस्थ फैट पर ध्यान दें:

एवोकाडो, नट्स, बीज, जैतून का तेल और फैटयुक्त मछली जैसे फैट के स्रोतों को शामिल करें, जिनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। ये फैट लीवर और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।

मध्यम प्रोटीन का सेवन:

पोल्ट्री, मछली, टोफू और फलियां जैसे दुबले प्रोटीन स्रोत चुनें। लाल और प्रोसेस्ड मांस के अधिक सेवन से बचें।

हाइड्रेटेड रहें:

लीवर के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है। यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और पाचन में सहायता करता है। प्रति दिन कम से कम 8 कप (64 औंस) पानी पीने का लक्ष्य रखें, और अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और गतिविधि स्तरों के आधार पर समायोजित करें।

नियमित व्यायाम करें:

नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से लीवर के स्वास्थ्य के लिए कई लाभ होते हैं। व्यायाम वजन घटाने में सहायता कर सकता है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है और लीवर में फैट को कम कर सकता है।

याद रखें, ये टिप्स सामान्य रेकमेंडेशन्स हैं, और किसी स्वास्थ्य , जैसे डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, नेचुरोपैथी सेंटर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, जो आपकी विशिष्ट स्थिति और आवश्यकताओं के आधार पर सलाह प्रदान कर सकते हैं।