खुद के लिए ध्यान का सही प्रकार ढूँढना

सांस की जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करें

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सांस की जागरूकता मननशील ध्यान का एक रूप है जो मन को सांस लेने में संभव बनाता है।
अभ्यास करने वाले धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हैं। वे अपनी सांसें गिनते हैं या सिर्फ उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

यह विचार सांसों पर ध्यान केंद्रित करने और मन में आने वाले किसी भी अतिरिक्त विचारों को अनदेखा करने के लिए है।

डॉ वेद

ब्रेथ अवेयरनेस वैसा ही लाभ प्रदान करती है जैसा कि माइंडफुलनेस करता है।

घटी हुई चिंता
बेहतर एकाग्रता
भावनात्मक लचीलापन

हम केवल सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं क्योंकि वहां की भौतिक उपस्थिति हमेशा कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं।
आप ध्वनियों और भावनाओं में फंस सकते हैं, चाहे आप कहीं भी हों। यदि आप विचलित हो जाते हैं और एक बार के लिए भी लौटते हैं, तो यह अच्छा है।

अभ्यास कैसे करें

1. आराम से फर्श पर या कुर्सी पर बैठें। अपनी आँखें बंद करें, या उन्हें खुला छोड़ दें और फर्श पर नीचे की ओर टकटकी लगायें।

2. सांस लेने की शारीरिक संवेदना पर ध्यान दें। उदर या छाती क्षेत्र का निरीक्षण करें। आप नाक या मुंह से गुजरने वाली हवा को भी नोट कर सकते हैं।

3. प्रत्येक सांस के साथ, इन संवेदनाओं पर ध्यान दें। आप यहां तक कि ध्यान दें, सांस लेने या बाहर सांस लेने में हो सकता है।

 4. आपका मन भावनाओं या विचारों से भटक सकता है। यह सामान्य बात है। जब आपको पता चलता है कि आपके विचार भटक गए हैं, तो उन्हें फिर से अपनी सांस को देखने के लिए वापस लाएं।

5. अपने शरीर को हिलाने, या खरोंचने के रूप में कोई भी शारीरिक गतिविधि करने से पहले रुकें। अपने अनुभव और अपनी कार्रवाई के बीच ठहराव के एक पल में लाने की कोशिश करें।

6. आपका दिमाग लगातार भटक सकता है, जो ठीक है। इसके साथ कुश्ती न करें, या विचारों में संलग्न न हों। इसके बजाय, जहाँ कहीं ध्यान भटक गया है, और जहाँ तक सांस लेने की शारीरिक अनुभूति होती है, ध्यान देने का अभ्यास करें।

7. अपने आप को मुक्त करें और कुछ ठीक करने या योजना बनाने की कोशिश न करें। अगर आपको अपने दिमाग को वर्तमान में लाने की आवश्यकता है, तो अतिरिक्त प्रयास करें। एक संतुलन की तलाश करें और अपना ध्यान बनाए रखने में समय व्यतीत करें।

8. बस सांस अंदर और बाहर की तरफ केंद्रित करें। जब भी आपका मन भटकता है व्यायाम पर लौटें। निर्णय या किसी भी प्रकार की अपेक्षा से मुक्त रहें।

9. जब आप अपनी गतिविधियों को फिर से शुरू करने के लिए तैयार हों, तो धीरे से अपनी आँखें खोलें। अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान दें। एक पल के लिए रुकें। फिर अपने बाकी दिनों की योजना बनाएं।