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माइंडफुल मेडिटेशन
ध्यान लगभग सभी प्रकार के साधनों में शामिल है। सांस की जागरूकता से चिकित्सकों को सांस लेने के बारे में पता चलता है। प्रगतिशील विश्राम रोगी को शरीर में तनाव वाले क्षेत्रों को नोटिस करने में मदद करता है।
कैसे मिनटों के दौरान लाभ हो सकता है
- यह निर्णय संबंधी व्यवहार से छुटकारा पाने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कॉफी की दुकान पर एक पंक्ति में प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो आप लंबे इंतजार में नाराज नहीं होंगे। इसके बजाय, आप सिर्फ निर्णय को महसूस किए बिना प्रतीक्षा पर ध्यान देंगे। इसके बजाय आप शांति से कॉफी की गंध, लोगों के दर्शनीय स्थलों और ध्वनियों के अनुभव को देख सकते हैं…
- फोकस में सुधार
- नकारात्मक भावों पर नियतन कम करें
- भावनात्मक या आवेगी प्रतिक्रियाओं को कम करने में मदद करता है
- याददाश्त में सुधार
- संबंध संतुष्टि में सुधार करें
माइंडफुल मेडिटेशन ने एक अमेरिकी-अफ्रीकी व्यक्ति को गुर्दे की बीमारी से पीड़ित होने के दौरान रक्तचाप को कम करने की अनुमति दी।
कैसे करें माइंडफुलनेस
माइंडफुलनेस का अभ्यास या तो मेडिटेशन प्रैक्टिस में बैठकर किया जा सकता है या आप रोजाना की जाने वाली चीजों के बारे में अधिक जागरूक और दिशात्मक हो सकते हैं। हमारे द्वारा किया जाने वाला प्रत्येक कार्य अधिक मन से किया जा सकता है। आप अपने दांतों को ब्रश करते हुए, दोस्तों से बात करते हुए, व्यायाम करते हुए, दोपहर का भोजन करते हुए अभ्यास कर सकते हैं।
हम अपने कार्यों पर अधिक ध्यान देते हैं। यह सिर्फ गतियों से गुजरने की बात नहीं है। इसके बजाय आप अपने विचारों और भावनाओं को देखते हुए, इंद्रियों की जागरूकता के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं।
ध्यान की तैयारी
जब हम अपने कार्यों के प्रति जागरूक होते हैं, तो हम इस बात पर अधिक ध्यान देते हैं कि हम क्या कर रहे हैं। यह गतियों के माध्यम से जाने के विपरीत है – इसके बजाय, आप अपने विचारों और भावनाओं को देखते हुए, अपने होश में हैं। आप सचेतन कहीं भी कभी भी कुछ भी करने से अभ्यास कर सकते हैं।
