अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनायें

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इम्यून सिस्टम आपको बीमारी पैदा करने वाले सूक्ष्मजीवों से बचाने का काम करता है। यह कोशिकाओं और प्रोटीन का एक जटिल नेटवर्क है जो शरीर को संक्रमण से बचाता है। प्रतिरक्षा प्रणाली एक बहुत ही परिष्कृत प्रणाली है जो हर माइक्रोब या रोगाणु को रिकॉर्ड करती है जिसे सिस्टम ने कभी भी हराया है ताकि अगर वह फिर से प्रवेश करे तो यह उसे तुरंत मार सके।

हालांकि, कुछ मामलों में, यह रक्षा करने में विफल रहता है और कीटाणु जो आपके सिस्टम में आक्रमण करते हैं और आपको बीमार करते हैं। आपको आश्चर्य होगा कि क्या आप वास्तव में ऐसा होने से रोक सकते हैं? क्या आप वास्तव में अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकते हैं ताकि यह कीटाणुओं से लड़ सके और आपको स्वस्थ रख सके? खैर, जवाब है हां, आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं। आप अपने आहार में सुधार कर सकते हैं, हर्बल तैयारी और विटामिन ले सकते हैं। आप एक बेहतर प्रतिरक्षा-प्रतिक्रिया के लिए अपने पक्ष में बेहतर काम करने के लिए अपनी जीवन शैली की आदतों में कुछ अन्य बदलाव कर सकते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली एक प्रणाली है न कि एक व्यक्तिगत इकाई। सिस्टम को ठीक से काम करने के लिए उचित कंडीशनिंग की आवश्यकता होती है। खाने और अन्य आदतों सहित आपकी जीवनशैली आपके सिस्टम की कंडीशनिंग में सुधार कर सकती है।

स्वस्थ जीवनशैली

यदि आप अपनी जीवन शैली की आदतों में सुधार करते हैं तो आप बीमारियों से लड़ने के लिए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकते हैं और इसके बजाय हमला नहीं कर सकते। आप अपनी वर्तमान स्थितियों में सुधार के लिए अच्छे स्वास्थ्य के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन कर सकते हैं जैसे-

• पदार्थ सेवन की आदत को विनियमित करें: धूम्रपान न करें और अत्यधिक न पिएं
• स्वस्थ आहार लें- सब्जियों और फलों में उच्च
• नियमित रूप से व्यायाम करें और स्वस्थ वजन रखें
• पर्याप्त नींद लें
• अच्छी स्वच्छता रखें

नियमित उपभोग की आदतें विनियमित करें:

पूरी तरह से धूम्रपान से बचें और यदि आप पीते हैं, तो खपत की मात्रा को कम करें।

धूम्रपान और प्रतिरक्षा प्रणाली:

एक गैर-धूम्रपान करने वाले के फेफड़ों में वायुकोशीय मैक्रोफेज होते हैं, जो संरक्षक निवासियों के रूप में काम करते हैं। लेकिन जब तंबाकू का धुआं प्रवेश करता है, तो यह ब्रोंची में न्यूट्रोफिल और मैक्रोफेज के तीव्र आक्रमण को सक्रिय करता है और फुफ्फुसीय उपकला भी।

जब आप धूम्रपान करते हैं, तो उपकला ऊतक सीधे 60 रासायनिक कार्सिनोजन के संपर्क में आ जाता है। वे फेफड़े के डीएनए, फेफड़ों में उपकला कोशिकाओं और ब्रोन्ची को नुकसान पहुंचा सकते हैं। तम्बाकू में निकोटीन, अमोनिया, फॉर्मलाडिहाइड, कार्बन डाइऑक्साइड, कार्बन मोनोऑक्साइड, टार, बेंज़ोपेरीनेस, एसीटोन, कैडमियम, हाइड्रोक्सीक्विनोन और नाइट्रोजन ऑक्साइड शामिल हैं।

पीने और प्रतिरक्षा प्रणाली:

सब्जियां, फल, नट्स, फलियां, और बीज जो एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जैसे पूरे पौधे के खाद्य पदार्थ खाएं। आपका सिस्टम हानिकारक रोगजनकों का मुकाबला करने में सक्षम होगा।

संजीवनी काया शोधन संस्थान में डॉ माथुर कहते हैं कि जब कोई व्यक्ति वायरस के संपर्क में आता है तो शरीर विदेशी रोगज़नक़ को नष्ट करने के लिए एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया देता है। एक स्वस्थ व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली एक वायरस को समाप्त करने और ठीक होने के लिए तेज है – जिसमें COVID-19 शामिल है। डिफ़ॉल्ट रूप से अल्कोहल शरीर को हानिकारक कीटाणुओं से बचाने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा को कठिन बनाता है।

“शराब का सेवन संचारी और गैर-संचारी रोगों और मानसिक स्वास्थ्य विकारों की एक सीमा के साथ जुड़ा हुआ है, जो किसी व्यक्ति को COVID-19 के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। विशेष रूप से, अल्कोहल शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता करता है और स्वास्थ्य के प्रतिकूल परिणामों के जोखिम को बढ़ाता है, “

डब्ल्यूएचओ ने कहा है।

स्वस्थ आहार लें:

इन खाद्य पदार्थों में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट कट्टरपंथी- अस्थिर यौगिकों से लड़ते हैं, जब वे निर्माण करते हैं, और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। पुरानी सूजन और हृदय रोग, कुछ कैंसर और अल्जाइमर एक साथ जुड़े हुए हैं।

विटामिन सी से भरपूर फल और सब्जियां लेना आम सर्दी की अवधि को कम करता है। सामन के रूप में जैतून का तेल और मछली में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा आपके लिए अच्छे हैं। जैतून का तेल एक मजबूत विरोधी भड़काऊ है और टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है और वायरस और बैक्टीरिया पैदा करने वाली बीमारियों से लड़ सकता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड आपके लिए अच्छा है और चिया बीज और सामन में पाया जाता है।

अधिक किण्वित खाद्य पदार्थ लें क्योंकि प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया से भरपूर होते हैं जो आपके पाचन तंत्र में पाए जाते हैं। प्रोबायोटिक्स में किमची, दही, नाटो, और सॉकरकॉट शामिल हैं। आंत के बैक्टीरिया आपके प्रतिरक्षा कोशिकाओं को स्वस्थ और हानिकारक हमलावर जीवों के बीच अंतर करने में मदद करते हैं।

जो बच्चे किण्वित दूध पीते हैं, उन्हें बीमारियों का खतरा 20% कम होता है। यदि आपके किण्वित खाद्य पदार्थों का सेवन नियमित नहीं है, तो प्रोबायोटिक की खुराक एक अच्छा विकल्प है।

सीमित मात्रा में शक्कर का सेवन करें:

रिफाइंड कार्ब्स और एडेड शुगर लेना मोटापा में असमानता बढ़ा सकता है। मोटापे से ग्रस्त लोगों और दिल की बीमारियों और टाइप 2 डायबिटीज के रूप में बीमारियां होने की अधिक संभावना है।

तो आपके दैनिक आहार में चीनी के सेवन का अनुपात क्या होना चाहिए?

डॉ माथुर आपकी दैनिक कैलोरी के अनुपात में 5% से भी कम शर्करा लेने की सलाह देते हैं। यह 2,000 कैलोरी आहार पर 2 बड़े चम्मच या 25 ग्राम काम करता है।

उचित मात्रा में व्यायाम करें:

लंबे और गहन अभ्यासों की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि वे प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकते हैं, जबकि मध्यम व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं। यहां तक कि मध्यम व्यायाम का एक सत्र लोगों में टीके की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है। मध्यम नियमित व्यायाम भी सूजन को कम करता है और प्रतिरक्षा कोशिकाओं को पुनरावृत्ति करता है।

ब्रिस्क वॉक, साइक्लिंग तैराकी, जॉगिंग और हल्की लंबी पैदल यात्रा के रूप में व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका है। प्रति सप्ताह लगभग 210 मिनट का व्यायाम आपको फिट रखना चाहिए।

हाइड्रेटेड रखें

जलयोजन सीधे आपको वायरस और कीटाणुओं से बचाता नहीं है, लेकिन निर्जलीकरण से बचाता है और आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखता है।

निर्जलीकरण आपके शारीरिक प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकता है क्योंकि यह सिरदर्द का कारण बन सकता है जो आपके मनोदशा, फोकस, गुर्दे और हृदय समारोह को प्रभावित कर सकता है। यह आपको बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। आपके पानी का सेवन पर्याप्त होना चाहिए ताकि आपके मूत्र का रंग हल्का पीला हो। चीनी सामग्री के लिए जूस और आइस्ड टी से बचें।

आपको कितना पानी पीना चाहिए?

अपनी प्यास बुझाने के लिए पर्याप्त पियें और जब आप प्यासे नहीं रह जाते हैं तो रुकें। यदि आप बाहर काम करते हैं, या अत्यधिक कसरत करते हैं, या गर्म जलवायु वाले क्षेत्र में रहते हैं, तो आपके पानी का सेवन बढ़ सकता है।

नोट- वृद्ध वयस्कों को अक्सर प्यास नहीं लगती है क्योंकि उनके शरीर में प्यास के संकेत ठीक से नहीं मिलते हैं। इसलिए बड़े वयस्कों को समय-समय पर पानी पीने की ज़रूरत होती है, भले ही उन्हें प्यास न लगी हो।

अपने तनाव के स्तर का ख्याल रखें

चिंता और तनाव से छुटकारा पाकर अपने प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बनाए रखें। यदि आप तनाव से बीमार हैं, तो सावधान रहें क्योंकि यह प्रतिरक्षा सेल कार्य में असंतुलन पैदा कर सकता है और सूजन बढ़ा सकता है।

लंबे समय तक बच्चों में मनोवैज्ञानिक तनाव प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकता है। व्यायाम, ध्यान, योग और दिमाग की प्रथाओं के रूप में गतिविधियाँ।

सप्लीमेंट से लीजिए पूरक

विटामिन सी: 1,000 और 2,000 मिलीग्राम के बीच विटामिन सी लेने से वयस्कों में ठंड ज़ुकाम की अवधि 9% और 15% तक कम हो सकती है।

विटामिन डी: विटामिन डी की कमी आपको अधिक बार बीमार बना सकती है, इसलिए प्रभाव को उल्टा करने के लिए पूरक करें । लेकिन पहले से ही पर्याप्त विटामिन डी स्तर होने पर पूरक न करें।

जस्ता: प्रति दिन 75 मिलीग्राम जस्ता ठंड ज़ुकाम की अवधि को 33% तक कम कर देता है।

एल्डरबेरी या बड़का फल: यह ऊपरी श्वसन वायरल संक्रमण के लक्षणों को कम कर सकता है।

लहसुन: लहसुन ठंड ज़ुकाम को 30% तक कम कर सकता है।

इसलिए अपने आहार और जीवन शैली की आदतों को बढ़ाने के लिए सही उपाय करके, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखें। सिगरेट से दूर रहें, यदि आप करते हैं, तो मध्यम रूप से पीते रहें, अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें, नियमित रूप से कसरत करें और पर्याप्त नींद लें। आपके शरीर का रक्षा तंत्र कोविद -19 के रूप में वायरस से लड़ने में सक्षम होगा।